想睡却睡不着？ 5个另类的助眠方法 让每个夜晚一觉到天亮
我们可能看过很多关于睡眠品质的文章，也知道要有好的睡眠不外乎睡前少用手机平版、下午过后不喝咖啡等，现在国外报导新研究5个另类帮助睡眠的方法。
1、卧室门打开
当我们在睡觉时，如果将卧室门窗关闭时，通风会较不良，这意味着房间内可能產生几种化学物质，包含二氧化碳的物质，这些可能会影响健康、注意力及放松等等，这不仅会使我们整个晚上更频繁地醒来，过量的二氧化碳也会影响隔天没有清新空气的感受。
如果因为开门窗会有噪音或是外面天气太糟，那么将房间门半开， 另外，房间的尘埃也会受影响，因此保持清洁也是改善睡眠的方法。
有些人习惯睡前洗澡，有助纾压入睡。(图/shutterstock)
2、睡前洗个热水澡
当我们准备睡觉时，体温会逐渐下降，这会影响睡眠的状况，如果要有个好睡眠，不妨在睡前75-90分钟洗热水澡，这样当你准备睡觉时，身体就会降到最舒适、放松的体温。而专家也提到，最好的方式是泡澡比淋浴来的更有效，如果家里没有澡缸，那就淋浴20分钟以上。
3、放下睡眠追踪
很多人因为睡眠品质不好，会戴上睡眠追踪器帮助监控睡眠状态，但它可能会适得其反。因为当我们追求这些设备上的数据时，往往过度依赖，最后造成压力、焦虑导致更睡不着，而市面上一些睡眠追纵器，并非精准到可以分析你的任何时刻，例如他无法精准的判断何时熟睡、何时浅眠，只是靠着人体动做的频率来分析，这样对于想要睡好觉的人可能会更烦躁。
4、适量的轻运动
长期以来，很多文章提到白天运动可以帮助晚上更好睡，但通常不是立竿见影。专家提到，如果患有慢性失眠症，那就不会一个晚上锻炼好就能睡得更好，反之，会更让人疲惫不堪。因此想要好好的睡上一觉，利用规律的轻运动，有助于调节昼夜的节奏，让身体慢慢习惯。
而轻运动像是太极、瑜珈等，让身体在每天定时规律的做，渐渐养成习惯。
睡前滑手机让你更难入睡。(图/shutterstock)
5、琥珀色眼镜
睡觉前减少手机、平版或电视这些蓝光的干扰是一直在提醒的，但有时候因为工作的关系，或不得不看这些装置的时候，就可以配戴降低蓝光的瑚珀色眼镜。
根据哥伦比亚大学的研究人员在一项小型研究中，让失眠者实验一周，请他们睡前都佩戴琥珀色眼镜两小时，最后发现，他们比平常多了30分钟的睡眠时间。
(中时电子报)
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