低头包粽脖子痛 年长者多运动保骨本

端午节想吃阿嬷包的肉粽，先保护阿嬷的颈椎。医师提醒，低头包粽3小时，相当一名22公斤童踩在脖子上180分钟，长期下来肌肉无力，易背痛、驼背。

老年人不良身体姿势常引发肩颈腰酸、背痛、驼背，甚至平衡功能减退，增高跌倒和骨折风险。台塑关系企业暨王詹样公益信托与中华民国骨质疏松症学会共同发起研究计画，探讨饮食、运动、卫教、个案管理等对肌力、骨密度、衰弱以及睡眠品质的影响，并加入身体姿势与下背痛评估。

计画总主持人、台大医院骨科部主任杨荣森表示，根据统计，65岁左右长者，每4人中就会有1人因骨质疏松造成脊椎压迫性骨折；85岁以上升高到每2人中就有1名，脊椎压迫性骨折会造成驼背、背痛。

他说，如果有人长期维持不良姿势，代表他可能是静态工作者、活动量少，骨头质量较差，可能容易骨松，且因姿势不良，肌肉被过度拉长或紧缩，造成弹性疲乏，肌力不足支撑身体，就容易有酸痛、骨折发生。

台大医院竹东分院院长詹鼎正表示，根据美国研究，低头角度不同，颈椎承受重量不同，当低头15度时，颈椎宛如坐着一名2岁、12公斤重的孩子；若低头45度，则像脖子坐着22公斤重的6岁童，对颈椎伤害不言而喻。

杨荣森说，避免长者发生压迫性骨折，除了骨松治疗，还要积极锻炼核心肌群、维持正确姿势，如低头滑手机必须每小时起来动一动，头往上看再往下看，让肌肉一拉一放伸展，也可鼓励多练习投球运动。

他也说，近来也不少年长者喜欢滑手机，建议应选购符合需求的手机萤幕，不宜过小，且字体一定要放大，避免因视力不佳、滑手机效率不好，导致花更多时间低头滑手机。

詹鼎正表示，运动不仅能协助长者矫正不良姿势、改善肌力强化肌肉协调性，更可提升骨密度，除了快走、游泳等有氧运动，也要加强上背、下背、骨盆、下肢及足部的肌力运动。

他说，夏日炎炎，除了避免长时间低头滑手机，要适时运动外，应趁有太阳时多从事户外动态活动，增加维生素D摄取，改善骨健康。1050529

(中央社)