爱健康》骨松危机！轻熟女的行动力竟像6旬老妇？
行动力告急！根据国际骨质疏松基金会(IOF)最新调查指出，全球超过200万人面临骨骼健康危机的威胁，平均每三秒，就有一例骨骼脆弱损伤的案例出炉，严重性不容小覷。30岁徐小姐已是一个3岁小孩的妈咪三因工作、家庭生活忙碌，完全无法兼顾均衡营养，更别提钙、维生素D3等营养素的补给，时常觉得行动力大不如前，环节及肌肉酸痛也让她放弃规律运动的念头，下肢肌力也因此衰退到接近6旬老妇的等级。
而在国内，相关临床案例也屡见不鲜。中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行忧心指出，民眾不只应正视骨骼健康问题，更应同步关注人体肌力、平衡感、柔软度等行动力指标是否开始衰退。
吴至行医师提醒，大部分民眾认为行动力衰退是人体老化的自然反应，忽略营养与运动对于改善行动力的帮助，可能因此埋下骨骼、环节与肌力等多项危机的种子。吴至行强调，好的行动力首要关键是正确的营养补充，并兼顾适当的运动。
为全面抢救国人行动力危机，中华民国骨质疏松症学会倡议「233行动力强化方程式」，呼吁民眾每日饮用」杯含完整骨健营养群的高钙牛奶、并从事「30」分钟兼顾负重、有氧、柔软「3」种运动型态的健走活动。经小型的消费者体验测试更证实，实际从事「233」训练法，7成民眾在短短一个月内，行动力指标获实质成效。
TOA实测 233方程式30天 7成民眾行动力年龄回春
中华民国骨质疏松症学会执行的小型体验调查指出，20名参与「233行动力强化方程式」计画的中壮族民眾中，高达73%在执行30天「高钙奶+健走」体验后，行动力表现均有突破。吴至行理事长进一步解释，行动力包括三大关键-「柔软度、平衡感、肌力」，可藉由「抓背、单脚平衡、坐到站」三大检测了解的行动力状况。在柔软度部分，受测者的抓背测试平均每人增加2.5公分；单脚平衡站立项目中，每人进步达15秒；而考验下肢肌力的60秒坐到站测试，平均进步幅度更高达14下之多。
参与体验的30岁徐小姐已是一个3岁小孩的妈咪，忙碌的育婴生活不只让她忽略足够的营养补充，也瓜分了她运动休閒的时间。徐小姐表示「產后光是哄小孩吃饭喝奶就已经累饱，自己的三餐经常随便打发，完全无法兼顾均衡营养，更别提钙、维生素D3等营养素的补给，时常觉得行动力大不如前。」此外，环节及肌肉酸痛也让她放弃规律运动的念头，下肢肌力也因此衰退到接近6旬老妇的等级。30天健走+高钙奶并行的「233」训练，不但让她重拾规律运动的习惯，重要的是每天2杯高钙奶的丰富钙、维生素D3、蛋白质等营养素，大幅补充了她日常所需的营养素。除了下肢肌力坐到站测试的成绩几乎翻倍飙升，柔软度与平衡感的表现也都获得明显改变，让她更有自信能跟上家中好动宝贝的童年。
另一位参与体验的43岁李小姐，过去曾被诊断出骨密度仅剩-1，已达濒临骨松的标准。参与「233」训练前，李小姐抓背柔软度仅-9公分，几乎是7旬老妪的标准；而下肢肌力坐到站测试的成绩也宛如6旬妇，让她在生活中经常遭受扭伤、拉伤的困扰。「233行动力强化方程式」计画让她开始正视钙质补充的重要性，惊觉忽略营养才是骨骼健康的杀手，30天训练后，抓背柔软度由负转正回到正常标准，下肢肌力表现更回到20世代的等级。
吴至行理事长表示，「233」计画与过去常见的运动建议最大的差异，在于纳入了营养补充的概念。以行动力提升需要的营养素来说，每日两杯含有完整骨健营养群的高钙牛奶，即可兼顾钙、镁、维生素D3、优质蛋白质等多重营养元素，加乘运动效益。
233行动力强化方程式 行动力再升级
吴至行理事长表示，行动力的照护不能单靠骨骼保养，透过「233行动力强化方程式」，每日饮用「2」杯高钙牛奶、并从事「30」分钟兼顾负重、有氧、柔软「3」种运动型态类的健走活动，是较符合现代人生活型态的行动方案。从实际民眾体验结果观察，30天「233」高钙奶+健走计画执行，也确实能完整兼顾各行动力面向的提升。
中华民国骨质疏松症学会长期关注国人骨骼关节健康，为提高民眾对「行动力」危机的意识，特别选在世界骨松日前夕与安怡一同举办超敢动健走。安怡总经理李郁文表示，今年度安怡超敢动健走正式迈入第10个年头，报名上线仅5天，1.3万人次的报名名额即告额满。活动中除了融入「233」的理念，为顾及上下肢肌力的同步发展，更首创于健走活动中纳入哑铃水壶元素，兼顾上肢负重训练。邀请民眾共同找回健康活力一起超敢动。
(中时电子报)
中华民国骨质疏松症学会与安怡共同倡议「233行动力强化方程式」。（中华民国骨质疏松症学会提供）
