夏天是肥胖旺季 减重先改这些习惯

夏季来临，由于气温高，身体常流汗，但多流汗体重就会减轻吗？肥胖专科医生表示，其实流汗减掉的那些体重都是水分，补充水分后体重又回来了，若一不小心喝了太多含糖饮料及冰凉甜品，体重更可能飙升；减重与减掉脂肪有关，在夏天遵守几个禁忌，减重并非难事。

本身是肥胖专科医生的马偕纪念医院董事长刘伯恩指出，美国哥伦比亚大学的研究小组做了一个研究报告，儿童在长假期间容易肥胖是因饮食习惯和生活环境有很大的变化。以暑假来说，儿童每天蔬菜的摄取比正常上学期减少了0.2杯，糖分摄取增加2.1茶匙，此外，每天坐着看萤幕的时间更长达五小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料，这些就是暑假时儿童肥胖的主因；而成人在夏天会发胖也和饮食与作息习惯有关。

除了改善上述不良饮食习惯及生活作息，刘伯恩也提醒想减重的人士要注意以下几个禁忌：

减重禁忌一：不常运动

在家没事又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢，如果又吃了许多食物就更容易变胖。

减重禁忌二：常吃太快

吃东西速度快的人，建议每一口食物咀嚼三十次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。

减重禁忌三：常吃垃圾食物

吃太多垃圾食物，则肠内食物腐败的情况就会更严重，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到人体代谢机能。

减重禁忌四：不吃早餐

身体长时间摄取不到食物，中餐时吸收力更强，反而会使身体更容易变胖。相对的，吃早餐后，由于可利用白天活动来消耗热量，就算吃得多也不用担心发胖。

减重禁忌五：晚餐吃太饱

易使多余热量在睡眠中转变成脂肪，或第二天起床时食物仍停滞在胃里，自然会觉得没有食欲，早餐也就吃不下，如此恶性循环，便会越来越胖。

减重禁忌六：常吃宵夜

夜晚是休息、储存营养的最佳时间，习惯吃宵夜的人更易发胖。

减重禁忌七：常吃重口味

放纵自己吃太多辛辣、油腻的重口味食物，不仅无法瘦身成功，连带身体健康也会受到影响。

减重禁忌八：常喝啤酒

事实上不仅仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想像的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很容易累积脂肪。

减重禁忌九：不断节食又不断放弃

人体为了防备飢饿状态，会养成容易囤积脂肪的体质。

(工商即时)