失眠非「药」不可 高医推助眠良策

人的一生有1／3时间都在睡觉，但对失眠者而言却是奢求，只好依赖安眠药，但吃多恐怕有副作用。高医精神科设计一套非药物治疗方案，透过睡眠卫生契约、学习放松技巧、睡眠日记及睡眠调整，循序渐进达到安眠效果。

高医精神科医师苏振翔指出，据台湾睡眠医学学会研究显示，全台案性失眠盛行率高达11.3％，长期失眠对专注力、记忆力、决策力及生活与工作造成影响，更可能增加罹患情绪障碍、心肺系统疾病等风险。

苏振翔说，提到失眠大多人会联想吃安眠药，根据食药署统计，国人每年服下逾3.2亿安眠药，因为吃药是缓解失眠捷径，但失眠者不知除了吃药外，还有其他方法。

高医团队设计一套非药物治疗方案，透过认知行为治疗，与个案约定遵守「睡眠卫生事项」，例如睡前不得玩3C、学习放松技巧练习、就寝及起床时间纪录、利用刺激控制法与睡眠浓缩法修正睡眠习惯及时间。

苏振翔说，目前已有40至65岁的8名个案接受治疗，1个月来睡眠状况改善，睡眠状况改善，并有3名个案的安眠药使用剂量下降。该疗程可以客制化一对一，另透过团体治疗更能提高效率。

失眠除了情绪、高压力外，睡前玩3C及饮食习惯皆是造成多元失眠因素。林口长庚医院营养师朱伟菁指出，睡前不要吃太饱，而含有咖啡因的茶、咖啡易造成失眠，另建议多摄食可助安定神经的含钙、镁等食物助眠。

(中时 )