少吃烧烤睡前少水 睡眠会更好

现代生活紧张，很多人睡不好。卫福部台南医院建议，晚上8时过后避免大量喝水，晚餐少吃烧烤、辣、炸食物，可以睡更好。

1名65岁男子晚上每隔1至2小时会醒来1次，容易被人吵醒，很会作梦，有时还会踢人或骂人，被确诊是慢性失眠。

卫福部台南医院中医科医师徐瑜璟今天指出，遇上失眠情形，得先了解发生原因、失眠频率、持续多久、严重程度、压力来源、入睡前状况、睡眠品质、环境因素、白天嗜睡等情形。

另外，还要考虑内科问题，包括心衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、中风、神经退化性疾病、精神、是否使用可能影响睡眠的药物、更年期有无潮热、盗汗症状、睡眠呼吸中止症、日夜节律睡眠障碍等。

徐瑜璟表示，其实以中医调理，使用相应药物及针灸穴道治疗，可以改善失眠症状；以前述男性为例，每周服用中药1至2次，睡眠状况已获稳定改善。

此外，徐瑜璟建议，避免睡前情绪波动过大；晚上8时过后不要大量喝水，以减少因夜尿起床；傍晚后少喝咖啡、茶等含咖啡因饮料；晚餐消夜少吃烧烤、辣、炸食物等较易上火食物；适度运动增进血液循环，也能帮助睡眠。1031225