假日闹钟声say bye bye 想睡到自然醒7大妙招
10.02.2016 09:21
本文来源: 中时电子报
平常工作总是要设多个闹钟来叫起床,没想到当假日时竟也养成听到闹钟自动起床的困扰,想好好补个眠都不行,你知道这样对于身体的伤害是非常大的吗?到底假日要如何睡到自然醒呢?
睡到自然醒的七个关键
1.定时
每天定时上床睡觉非常重要,定时起床,6个星期后,你的生理时钟跟睡眠节奏就会同步。
2.多晒阳光
阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度,受到光线照射后,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。
3.多设定几款不一样铃声
因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,准备两、三个闹钟轮流着用,或者将浪漫的音乐设为铃声,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
4.深呼吸
深呼吸起床后,可以让身体舒畅一整天,让身体充满早晨新鲜的空气,一天下来也可以神采奕奕。
5.水
起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。
6.香气
香味会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。若家里有薄荷叶,摘一片薄荷浸泡水中用薄荷水洗脸,薄荷有促进血液循环的效果,也有益于皮肤。
7.甜味
一早起床总觉得晕头转向,经过一夜的消化,脑中毫无营养使人提不起劲,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果、马上会有效果。
所以常常觉得要从被窝爬起很难的人,不妨试试以上这几个方法,让身体功能可以很快从睡眠状态恢復正常,让身体零件准备好醒来。
(中时电子报)
文章来源: 光明网
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10.02.2016 09:21