３招屈伸运动！保养好踝关节

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不小心因骨折、跌倒弄伤脚踝，怕痛不敢动？国际武术冠军、中医师卢文瑞提醒，当过了发炎期就建议适量活动、正确復健，才能恢復原本的肌力与柔软度。

踝关节屈伸运动 │一

健侧脚站立姿、患侧脚踩在椅子上膝关节垂直平置，身体向前压蹲踩在椅子上的踝关节，强迫患肢做屈伸运动。

一日做3回、每回15～20次，有助于去除踝关节僵紧黏连，以及踝关节周围前后的肌腱韧带伸展运动。

踝关节屈伸运动 │二

1.端正坐姿双脚垂直平至于地，将患侧脚踝儘量向前伸直，让踝关节做最大的跖屈。

2.患侧脚踝儘量向后拉回，让踝关节做最大的背屈。

一日做3回、每回15～20次，有助于去除踝关节僵紧黏连，以及踝关节周围前后的肌腱韧带伸展运动。

踝关节内外翻旋运动

端正坐姿，患肢微向前伸，后脚跟着地让脚踝悬空，让踝关节做外翻外旋、内翻内旋、以及做顺逆时针关节转圈运动。

一日做3回、每回15～20次，有助于松解踝关节僵紧、增加关节活动角度，并能恢復其正常功能。

(中时电子报)

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