深蹲瘦身减脂好处多！5大常见错误动作反伤身

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深蹲风潮席卷全球，不少娱乐圈的女明星们，在瘦身减肥中都少不了深蹲这项运动；做对深蹲可以打造蜜桃臀和达到瘦下半身效果，更可以增加肌肉量帮助燃烧脂肪，不知不觉中也让体态曲线更趋完美。只是深蹲如果做对可以让人瘦身，一旦做错更会导致运动伤害，反而伤身。

很多人会因为没有做好暖身或姿势不正确，让膝盖软组织受伤发炎，导致做深蹲时常常產生膝盖疼痛、腰痛等情形，如果使用错误的力量来深蹲，腰部肌肉容易发炎，甚至让膝盖承受过多重量，导致膝盖软组织发炎。想要正确锻炼肌群，以这5个错误动作可别再犯。

1. 深蹲时要抬头挺胸，不能弯腰驼背，否则会让下背部脊椎受到压迫。

2. 很多人会忘记要缩小腹，这样会无法锻炼到腹部肌肉。

3. 不是蹲下去就好，要想像坐在一张椅子上，臀部要往后坐，重心也要放在脚后跟。

3. 深蹲时大腿没有与地面成平行线。

4. 深蹲时尽量让膝盖不要超过脚趾头太多，否则膝关节会受力不均，。

5. 深蹲站起时会习惯将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

除了让深蹲保持正确动作，进行深蹲训练时，建议慢慢地上下，一组时间不可太拉太长，常常更换姿势或动作，可避免同一部位过度锻炼造成运动伤害。

(中时电子报)