熬夜加班太伤身 医师教你一流补眠术

03.10.2017  12:13
熬夜如同喝酒醉,整夜不休息会为身体带来伤害。(达志影像/shutterstock)

上班免不了要熬夜赶工作,如何在摧残身体之后,最快时间恢復元气,其实是有技巧的。日本医学博士裴英洙表示,熬夜如同喝酒醉,绝不可以整夜不休息,而在隔天午睡个20分钟补眠,就能最大程度降低熬夜带来的伤害。

根据日媒《PRESENT》报导,裴英洙医师在其着作《一流的睡眠》指出,一晚不睡,集中力、记忆力、思考力等3种能力会逐渐钝化,造成工作效率,尤其是头脑劳动效率的大幅下降。

有资料显示,人们超过17小时不睡觉,如同喝下1-2瓶的啤酒,血中酒精浓度上升至0.05%的情况,可想而知,工作效率必然滑落。

裴英洙提醒上班族,熬夜当晚不能一直拚命工作,找时间假寐15-20分钟很重要。时间虽然很短,但对隔天的身、心、灵都能减轻负担。

而熬夜过后隔天怎么作息,也是有撇步的。裴英洙建议,熬夜后要调整隔日的行程,如果得知熬夜加班时间,隔天中午前就尽量安排单纯而不费气力的作业。

另外,裴英洙还特别提出,午睡20分钟的必要性。当然午睡20分钟不是大补丸,不能期待恢復原来体力,却是下午工作最好的燃料补给。有没有这20分钟,可是天差地远。他还补充说,如果下午工作做完,就早点回家吧,提早吃饭、洗澡,上床,让身体与大脑好好休息。。

(中时电子报)

文章来源: 彻夜のダメージを「最小限」に抑える方法