男儿有泪让它流 别被压力逼上绝路
没有自觉，别人也看不出来
很多男人的字典里并没有「情绪」两个字。男人们会聊政治，聊运动比赛，但很少会关心对方心情好不好。男性郁卒的表现常常不是情绪低落，而是烦躁、没耐心、容易发脾气、脑袋不清楚、决断力下降、职场表现失常。也有人出现各种身体不适，例如头痛、肠胃不适、倦怠无力等，看了各科医生，却效果不彰。
男儿有泪不轻弹
传统东方社会对男性的期待是刚毅、稳重，「委屈吞肚内」。男人泪崩可能会被视为软弱、无能，甚至引起亲友的恐慌。男人好面子，当情绪出了问题，很多人会非常羞耻、自责，觉得是自己抗压力不够，会丢家人或同事的脸。
人际安全网薄弱
只要看看下午茶的客人其男女比例，就知道男女在人际支持系统的差距有多大。女人是社会的动物，好姐妹们约出来聊天，吐吐苦水，是生活的必要调剂。很多男人则是孤狼，习惯宅在家看电视、打电动，苦闷无人知，人际安全网相对薄弱。
不愿意求助，不知如何求助
即使对亲密的伴侣、家人，男人们也很难开口谈论自己的困扰。他们也常认为「说出来又有什么用？问题也不会解决」。对谘商或就医，男人常讳莫如深。即使真的想求助，也常不得其门而入。根据卫福部公布2015年全民健康保险统计，男性的精神科就诊率仅不到一成，许多苦闷的男人，只能躲在忧郁的阴影里咬牙苦撑。
容易採取伤害性大的发泄方式
电影里常出现男人走进酒吧，独自喝着闷酒的画面。没错，不少男性会用酒精「让自己放松一下」，长期而言，却是藉酒浇愁愁更愁。买彩券、赌博也是一种寻求刺激，提振精神的手段，却往往弄得赌债缠身，无法自拔。把闷气出在伴侣、孩子身上的也不少见，许多家暴男都有严重的情绪管理障碍。最后，若是忧郁与绝望交缠，有了轻生的念头，男性常选择致命性较高的自杀方法，造成无可挽回的遗憾。
如果您正好是压力沈重的苦闷男子，已来到情绪崩溃的临界点，以下建议希望您能考虑：
1.说出来
把痛苦说出来，并不是软弱的表现，而是给别人暸解您、帮助您的机会，旁人的倾听、理解与关爱，本身就有很强的疗癒力。放下强者的姿态，适时依赖身边的亲友，彼此的关系会更亲密。
2.大哭一场
许多男人把情绪压抑了很久，直到踏进诊间，关上门，才抱头痛哭。哭过的感觉怎么样？大多数人觉得：很爽！松了一口气！我们的情绪需需要出来透透气，需要被看见，被接纳。
3.好好照顾自己
男人的眼光总是放在工作、升迁、财富等外在成就上，每每忽略自己的身心健康。请开始过好您的每一天，慢下来，好好吃饭，走路，休息，刻意专注在生活的每一个细节、每一个与家人，朋友相处的时光。
4.主动求助
懂得示弱，善用资源，才是成熟的真男人。不论是亲友、同事或心理师、精神科医师，都是您可以求助的对象。或者，拨打男性关怀专线（0800-013-999），也能得到立即而专业的协助。
最后，如果您身边的「男子汉」最近情绪有些不对劲，您可以：
1.表达自己的担忧
当您问男人「还好吗？」他们常说：「我没事」。不妨直接陈述您观察到的异状，表达您的忧虑，鼓励他们谈谈到底发生什么事了？记住，有时适度的「逼问」才能让他们卸下沈重的盔甲！
2.陪他做一件他喜欢的事
不管是打电动、爬山、泡温泉，男人沈浸在兴趣中时最放松，也最容易卸下心防，对您坦露他的痛苦。
3.照顾他，抱抱他
这里特别指的是身体的照顾。例如：煮一顿饭给他吃(或陪他吃顿好料)，帮他按摩一下(或找他一起去按摩)，如果你愿意，给他一个拥抱。当男人受到有如母亲般的呵护，就会让那个无助、依赖的内在小孩出来透气。
4.主动提供求助资源
男人又好面子，又懒得查资料。最好主动提供亲和力高的相关资讯（小郁乱入就是一个不错的网站），并持续关心他是否求助了？有时，陪伴他就医是必要的。
本文作者为洪敬伦（台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师，阳明大学医学院兼任助理教授）
【全文来源《康健杂志网站》】
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(中时电子报)
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