睡不着好痛苦！远离失眠可以怎么做？

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你也是苦劳上班族吗？上班工时长，工作压力好大，每天几乎都在加班，疲劳一点一滴累积，长期下来睡眠不足，或是精神紧张导致失眠，爆肝又过劳，使得免疫力下降，疾病也开始来报到了。建议上班族再忙也必须要让睡眠充足，维持三餐正常，如果发现自己开始长期失眠，一星期内超过三天以上睡不好，必须寻求医生的治疗。

先从减轻生活中的压力开始，对于上班族来说，工作往往是造成失眠的主要原因，建议可以有效规画自己每天的工作进度，学会管理自己的时间，自然而然也会提高工作效率。如果一天到晚都在加班，没办法在预定时间内完成，进一步也会影响到睡眠，这时不如好好调整工作的脚步，思考哪里出了问题，面对压力来源，如果一味拖延或逃避，并非好方法。

长期睡眠不足，易让人变得健忘，经常感到疲倦，可以适当摄取富含色胺酸的香蕉，会加助分泌血清素，舒缓身心。从富含营养的谷类、麦类、豆类和蔬果中补充维生素B、C，可以让情绪平静，改善失眠。睡前一个小时避免使用3C產品，让脑袋暂时休息一下，可以喝杯热牛奶助眠。

(中时电子报)