还在失眠吗？ 遵循睡前「4不行为」包准很好睡

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你还在失眠吗？现代人工作压力大，许多人都会有经常失眠，或睡不好的情况產生，甚至有些人严重到必须依靠药物才能入睡，其实只要你遵守睡前4项不要做的行为，就能安稳入睡。

根据《优活健康网》报导，像是睡前玩手机、过度运动、洗澡等行为都会让你更难入睡，「滑手机」就是现代人睡前最常做的事情，美国研究指出，有9成的人会在睡前玩上1小时的手机、平板，睡觉时间就往后延，就会想吃消夜，结果睡觉时常为忙着消化反而睡不安稳，造成失眠；另外年龄越大，睡眠中枢的镇静波较弱，也易造成入睡困难，下面将统整出4大睡前2小时应避免的行为，让你安稳睡好觉。

【睡前玩手机】

以LED为背景光源的3C產品，越小越不好，因容易刺激大脑，让多巴胺持续作用，延后褪黑激素的分泌，蓝光对脑细胞刺激较大，更易造成失眠。

【睡前避免负面情绪】

睡前看新闻或政论节目、吵架、担心明天工作、听家人朋友诉苦，都是睡前不宜的是。

【用脑过度或过度声音刺激】

睡前还在持续工作使用大脑最不好，像是打牌、KTV、演唱会等活动也都容易造成睡眠障碍。

【洗澡跟过度运动】

许多人会在睡前洗澡但其实这是很不好的行为，对于有睡眠障碍或年龄较大的人，洗澡会活化脑细胞，反而引起或恶化失眠；另，睡前运动只能是非常舒缓的，不然依但血气活化，或乳酸堆积造成酸痛，也会造成入睡困难与睡眠品质不佳等问题。

(中时电子报)