你有这4大健康好习惯吗？研究可减少40％癌症风险

最新研究发现，只要调整平常的生活方式，就能对健康状况產生重大影响，减少罹患癌症的风险。19日美国癌症医学期刊(JAMA Oncology)发表了哈佛大学医学院研究人员的最新研究，他们持续追踪13.5万美国人后发现，原来只要保持良好的生活方式来预防，可减少高达40%的罹癌概率，甚至降低癌症死亡率！

研究人员表示，我们绝对不能低估自己的健康力量，只要持之以恒维持良好习惯，就能让身体更迈向健康。以下4大健康好习惯，不如从现在开始养成。

一、不抽菸

曾有研究显示，因为菸草内的焦油属致癌物质，癌症死亡率的30%都跟吸菸有关。

二、不酗酒

酒精会影响某些癌症，如结肠癌、乳癌和原发性肝癌相关联，酒精也会影响雌激素水平和DNA修復，建议男性每日饮酒量不能超过两杯、女性勿超过一杯。

三、每周都要运动

养成规律的运动习惯，每周150分钟进行中等强度的运动，或是75分钟进行强度运动。

四、注重BMI指数

肥胖会增加罹癌风险，如：大肠癌、胃癌、摄护腺癌、子宫内膜癌、食道腺癌及停经后的乳癌，证实皆与肥胖有相关。平常应该保持BMI指数在标准范围18.5～24内。

研究中也表示，针对罹癌风险较低的人们，只要有上述4种良好习惯，可让肺癌死亡率降低80%、大肠癌降低30%、乳癌12%等等，其实癌症是可以透过生活习惯来预防，虽然听起来很简单，但要持之以恒才有效！

(中时电子报)