美女药师不失眠 就靠这一招
11.07.2016 11:40
本文来源: 中时电子报
你睡得好吗？统计显示，台湾每五人就有一人有失眠问题，其中女性失眠比例高于男性。新北市新庄区开业药师刘婉仪表示，女性失眠除了压力之外，静脉曲张及月经来时也很容易因此失眠。
刘婉仪指出，不少女性因怀孕或久站造成静脉曲张、下肢水肿水份无法回流，晚间就寝时容易因水份回流，频频如厕影响睡眠；此外，经期来时也容易睡不好，这是因为荷尔蒙影响大脑神经传递物—血清素浓度变化和波动，影响精神和神经协调性造成失眠。
葡萄、蓝莓、可可、黑豆、蕃茄、绿茶多酚，被称为六多酚。刘婉仪强调，如果就寝30分钟仍无法入睡、睡眠浅，易半睡半醒，或是常凌晨二三点起床却无法入睡，可能有睡眠障碍，除了就医之外，建议从运动、饮食和环境等三方面调整，让自己好睡。
以饮食和环境为例，刘婉仪说明，含镁和钙食物能稳定神经、放松肌肉，能改善睡眠品质，而静脉曲张造成失眠，建议睡觉时抬腿，平时穿弹性袜减缓症状，此外，刘婉仪也是经期失眠的女性之一，她平时会服用含天然维生素E及六多酚的营养保健品，纾缓紧张情绪帮助入眠。
可可多酚含色胺酸，与大脑血清素结合后可帮助稳定情绪、减少焦虑。「我本来服用六多酚营养保健品是为了冻龄，因为日本原装进口，无论制程或内含物都令人安心，没想到里头可可多酚含色胺酸，当大脑内血清素偏低时，情绪会不稳定、易焦虑、情绪化，色胺酸和血清素结合后可稳定情绪、消除焦虑，睡得更快乐，这是为何许多人推荐睡前喝热可可。不过热可可热量高喝多会胖，但一颗六多酚，热量低又有冻龄好睡双重好处，所以我一吃好多年，不曾间断。」刘婉仪笑道。
不少失眠族依赖药物入眠，刘婉仪表示，服用安眠药的人，入睡后大脑处于快速动眼睡眠期，也因此起床后精神仍很疲倦，加上药物容易有身心的依赖成瘾性，建议轻度失眠者靠着运动食物来改善睡眠品质，若需用药，必须听从医师指示。
(中时电子报)
可可多酚含色胺酸，助眠好帮手。本文来源: 中时电子报
11.07.2016 11:40
