多吃蛋白质腹部脂肪少？腰围粗因为没做到这4点
腹部过于肥胖会造成不少困扰，穿衣服时会感到太过合身，且坐着的时候会感到相当不舒服。其实腹部肥胖的人不在少数，肥胖的身形也会使人较没自信。
腹部肥胖不仅仅只是令人不愉悦，它还常和有危险性的疾病有关，科学家指出，脂肪都集中在上腹部让身材呈现似“苹果”的形状，这样过大的腰围和增加罹患疾病的机率是有关连的，尤其脂肪堆积在腹部，会增加罹患心血管疾病的风险；如果你疲于屡次改变体态，以下四种方法将有助解决恼人的腹部脂肪：
方法1-比起腹部训练要更专注于有氧运动
如果你在尝试甩掉你肚子上的脂肪，你会认为要专注在腹部上的运动，不过，研究指出有氧运动像是游泳及跑步等，能更有效减少腹部脂肪。训练腹部肌肉对腰围或是腹部脂肪，尚没有任何研究资料显示对其造成的影响。
方法2-摄取多量蛋白质少量碳水化合物
“腹肌是在厨房练成的而非健身房”这句话在健身圈流传是有原因的，如果你想减少肚子上的肥肉，你需要採取健康的饮食并搭配规律的运动来减少全身的重量，可以先做一个简单的饮食调整，摄取多一点蛋白质’少一点碳水化合物；相对于高蛋白质的食物，碳水化合物能更快被分解，这代表会很快就感到肚子饿，也没办法明智的挑选食物。
将三餐与点心以脂肪较少的蛋白质、蔬菜为主，并搭配适量的全谷物碳水化合物，做为配菜而不是主餐。例如一顿完美的晚餐搭配，会有一份油脂含量较少的鱼肉，用微量的橄榄油拌炒的蔬菜，以及一小份的马铃薯，建议也可试试用水果搭配一份蛋白质，苹果配起士就能当作一项开胃菜。
方法3-确保你没有便秘
有时候腹部肿胀其实是因为便秘，而非腹部过度肥胖；预防便秘并保持肠道健康，要当心会导致胀气的食物，像是豆子、小扁豆食物及十字花科的蔬菜，如：花椰菜，以及小麦和大麦等谷物。
方法4-避开含糖饮料
我们都知道含糖饮料会导致蛀牙，它也会助长腹部肥胖。吃含糖的食物不仅会对健康造成隐忧，流质的糖类更加糟糕，当你喝下含糖饮料，你的大脑不会告诉你所摄取的卡洛里量，代表你已经摄取好几百的卡路里，却不会感到饱足，容易让脂肪堆积。
要改善腹部肥胖，遵循以上四个方法，并维持数周，体态将会明显变好；最重要的是要时常警惕自己，并且持续维持，彻底改善你的生活方式才能真正看到身体的改变，同时也能远离疾病。
(中时电子报)
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