运动小知识》运动前后伸展 意义大不同

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「运动前要暖身、要伸展，才不会受伤！」相信这句话大家都常常听到，毕竟从小时候开始，体育老师就时常这样耳提面命地交代着；但您知道吗？运动结束后也必须要适度的伸展，才能让身体「彻底放松」。

运动前的伸展运动，大家相对不陌生，因为伸展运动主要是让身体「暖机」，并提高肌温与延展性，让身体在从事运动时才可以「伸缩自如」；而运用伸展运动进行暖身，也可提高肌肉组织中，能量代谢酵素的活性，让身体进入「备战状态」。

那运动后的伸展运动，具有什么意义呢？运动后的伸展，主要是让肌肉舒展并恢復弹性；大家应该都有经验，当你在激烈运动过后，如果没有适当「收操」，没有适当伸展，隔天就会感到肌肉紧绷，并觉得十分沉重，想要用力却是「力不从心」，这是因为肌肉长久处于紧张状态，变得紧绷与疲劳。

当肌肉过于紧绷，将会丧失肌肉原本的弹性，导致日后从事运动时，容易造成导致伤害的发生，而且从事运动时，肌肉会倍感「沉重」。

所以当激烈运动后，身体必须经过伸展后，才能得到完全的「放松」、「舒展」；而大家在从事伸展运动时，建议以静态伸展方式进行（15-30秒），而且一定要配合呼吸，尽量能将全身肌群都能舒展，才会避免至隔天，全身感到「身挑重担」般的沉重感。

因此，运动前与运动后的伸展，意义大不同，但最终目的也是避免造成运动伤害，让大家在参与/体验运动的过程中，更有品质、更有效果！

(中时电子报)