连假吃太多 一周内减肥最有效
连假期间大家大快朵颐烤肉、月饼、柚子后，体重马上跟着「破功」！根据统计，有四成瘦身成功者在收假后復胖2.3公斤。减重名医刘伯恩表示，中秋烤肉，不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量，而热量摄取过多，会在一周后反映在体重上，因此连假期间太过放纵，收假后增加的体重可能也会让你崩溃。
专家指出，成人平均一餐只需一两肉，但一块牛排或猪排动辄八两或十二两，一餐烤肉吃下肚，保守估计至少三十两，相当于一星期的份量，相当惊人！只要吃下七千七百大卡热量，体重就会增加一公斤。不想让体重飙高，专家建议运动仍是不二法门。
●肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始：
1. 减少看电视或使用电脑等坐姿静态活动的时间
2. 改变每日通勤方式，以走路或骑脚踏车代替骑机车或开车
3. 搭乘大眾运输工具时提早一站下车步行回家
4. 利用空閒时间进行短暂的健康操
5. 多从事户外运动
6. 以爬楼梯代替搭电梯
眾多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效，肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言，减肥合併有氧及肌力运动最有效！建议每次运动时间至少须持续10分钟，每周中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑脚踏车）至少要达150分钟，再合併每星期2至3次的肌力运动。
【节后减重饮食法则】
1. 选择清淡素食，以豆类取代肉类
2. 多吃富含维他命Ｃ、纤维质蔬果，降低身体负担
卫福部国健署「肥胖防治网」卫生福利部国民健康署调查指出，我国每100位成人中约有16人达「肥胖」标准，另有24人（24%）身体质量指数BMI超出理想范围。世界卫生组织统计指出，全球约有11%-15%为肥胖人口，而我国全国肥胖人口比率则是略高于全球平均值的16%。减肥不能只是嘴上说说，应规律运动配合正常作息，每天定时量体重，以渐进方式增加运动量。
(中时电子报)
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