长寿运动排行榜 医师心中第一名竟是它

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现代人逐渐意识到「运动」的好处，运动不仅能维持身材，还能防止老化，对身体健康也有很大的帮助，虽然运动的好处多多，但你知道哪一种运动最能让你「长寿」吗？日前英国运动医学杂志就发布了一项研究，声称这项研究持续了15年的调查，列出了前5项对于延年益寿最有帮助的运动。

第五名 球类运动

球类运动能训练到运动者的心理素质、反应力和团队合作，不过建议年长者不要过度参与，因球类运动必须消耗大量体能。

第四名 跑步

跑步是许多人都会选择的简单运动，虽然跑步能锻炼心肺功恒和强化下肢力量，可降低跌倒风险，还能延缓大脑衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡风险45%，不过建议跑步前一定要做好热身工作，并在跑步时上半身打直，双臂放松自然摆动，按照「三不一呼一吸」的节奏做调整。

第三名 瑜珈

瑜珈是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、精神状态等，室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%，建议每周做5天，每次持续30分钟以上。

第二名 游泳

游泳不仅能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，也很适合肥胖者和关节不好的人，游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%，初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时，体力差者可选择蛙式、仰式等体能较不耗费太大的泳姿。

第一名 持拍运动

羽毛球、桌球等持拍运动对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高，不仅可锻炼到肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑，持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%，建议可每周持续2-3次，每次1小时。

(中时电子报)