惊！久坐排班致便秘！卡「便」职业医师、护士夺冠

三餐老是在外，久坐排班坏健康！上班族便秘问题时有所闻，不仅肠胃不适，也可能影响健康与情绪，成为名副其实的「屎面上班族」。台湾癌症基金会「大肠瘜肉问题与生活聚落调查」指出，48%的台湾上班族都有便秘困扰，其中以「医疗保健」、「行政管理」、「行销企划」为最多，细究三职业皆有工时长、压力大、需久站或久坐等特性，使得排便时间零碎，成为有便难伸的族群。

外食多作息混乱 久坐排班致便秘

台湾癌症基金会营养师张瑀芳指出，近年来国人因常外食，蔬果摄取量容易不足，又因工作时间长、运动量偏低，「不便」问题已成常态，为更了解国人肠胃状况，此次调查除访问自觉有便秘症状者外，亦纳入一周仅排便1~2次、或以布里斯托大便分类法中，粪便形状第一型：硬球状及第二型：小香肠状趋向的受访者。

就调查数据显示，4成8的上班族都受便秘所扰，而问题较严重的职业分别为－医疗保健、行政管理及行销企划。其中，排名第一的「医疗保健」职务，该职业受访者中有便秘问题的人占55.4%。就长期观察，推估医护或检验相关人员，因排班制且常须久站，使得饮食及生活作息皆难以固定，进而影响正常排便习惯。

第二为「行政管理」职务，有便秘问题者占其职业受访人数的53.4%，推估由于行政人员工作繁杂、空閒时间较零碎，不易有宽裕的时间培养便意，长期忍便更让粪便变得乾硬。而「行销企划」人员亦有50.8%受访人数有便秘现象，主要也因工作压力较大，常无法准时用餐，一整天都在办公桌前忙碌，营养容易失衡，导致便秘。

拒当便秘上班族 补好菌肠保健康

藉此次调查同步发现，上班族的便秘现象普遍有三种特性。分别为：

一、「加班型」：为工作时数较长、加班天数较多者，因作息不固定，容易便秘；如一周工时50小时以上者，有便秘现象的人即比无便秘者多了2个百分点。

二、「久坐型」：是因工作较为繁杂，且久坐少动、肠胃蠕动慢，难有充裕时间排便。

三、「食肉型」：有41.4%的便秘者一周吃不到2次蔬果，远高于未便秘者的31.4%，蔬果量过少易使肠道不平衡、影响排便。

「建议须从注意饮食、调整作息、伸展运动等，多管齐下才能真正改善便秘状况。」台湾癌症基金会营养师张瑀芳表示，由于现代人职场压力影响生活作息，习惯难以立即改善，建议在工作忙碌之余，多加注意饮食均衡，每餐都要搭配水果、地瓜等富含纤维的食物。

此外，也可以选择具有国家健康食品认证的优酪乳补充好菌，并摄取足够的水分，来帮助维持消化道机能、使排便顺畅。从平日就开始保养肠道，才能真正地向「屎面上班族」说拜拜！

(中时电子报)