长时间低头包粽 等同颈椎受22公斤压迫

端午将至，不少好手艺的家长会选择自己包粽子，如果不适时抬头伸展，当心颈椎出毛病！中华民国骨质疏松症学会（骨松学会）提醒，从备料、拌炒、竹叶包粽等过程，常常动辄数小时，低头角度约30~45度，相当于一名6岁儿童压在颈椎上，相当伤身。

现代人生活便利，餐馆随处可吃到粽子，但不少传统的长辈仍会选择亲手包粽。骨松学会表示，老年人常常有骨质疏松的问题，若再加上不良的身体姿势，很引发肩颈腰酸、背痛、驼背，甚而平衡功能减退，增高跌倒和骨折风险。以低头包粽为例，期间若再加上低头滑手机、看食谱，低头期间，颈椎受到的压迫等于一名6岁、约22公斤的儿童跨坐在颈椎上。

台大医院骨科部主任杨荣森表示，随着人口高龄化，据统计，65岁左右的民眾，约有25％因骨质疏松而造成脊椎压迫性骨折，85岁以上民眾更拉到50％，其所衍生的背痛、驼背或脊椎侧弯，造成许多佝偻老人。他强调，目前临床上除了治疗骨质疏松外，更会透过核心肌群训练、姿势评估等介入，改善患者的背痛问题，以及降低跌倒、甚至骨折的发生。

台大医院竹东分院院长詹鼎正指出，面对姿势不良的长者，会要求他们运动，不仅能矫正姿势，还能藉由加强肌力来强化肌肉协调性，同时提升骨质密度。

詹鼎正说，民眾可根据英国国家骨质疏松症学会设计的《身体活动检查表》数项指标，来评估自己的体能，包括能否单脚平衡站立超过30秒、手是否可以摸到后颈、脚趾步行超过20步、快走或慢跑都超过5分钟、挺背运动让头部离地超过10公分、做16次的侧免抬腿以及举起1.5公斤的重量，做只能做到3项，代表肌耐力较常人不足，得赶快从平衡运动、有氧运动或向上爬楼梯等运动来改善。

(中时即时)