便意来袭! 一天当中何时嗯嗯最好？

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排便这件事虽说多是凭感觉行事，但若是便意来袭却找不到地方解决，那可真是急死人!想要避免这样的情况发生，你可以试着让自己养成固定时间排便的习惯，不过一天当中该选何时蹲马桶?肠胃医学专家Kenneth Koch认为最好的时机，就是在早晨!

为何最佳固定排便时机是在早晨而不是晚上? Kenneth Koch表示，人体在睡觉时，小肠和结肠其实都在忙着处理你前一天吃下的东西，因此起床后半小时内到厕所排便是最适合的时间，一旦养成习惯，内臟就会开始规律的工作，排便也会变得准时。

除了固定时间外，调整饮食也是很重要的一环，想要在早上起床后、出门前好好排便，那么早餐多吃点水果和蔬菜等富含纤维的食物就能有所助益，「每天」这样持续做下来，出门前上厕所的习惯就会自然养成，这样你在搭捷运或公车时，突然想拉屎的衝动就会大幅减少了。

(中时电子报)