减重老是半途而废 你需要揪团一起瘦

根据研究指出，独自一人减重缺乏竞争和意志力，很容易不小心失败放弃，卫生福利部国民健康署建议民眾可揪团减重，作伙运动甩油。

国健署民国105年办理健康体重管理活动，署长邱淑媞邀请全国6到64岁民眾揪团减重，100年起至104年来已经有361万人次参加、减掉566万多公斤，且原本体重过重或肥胖（BMI值大于等于24kg/m2）的参与者，以健康减重方式回復正常体位者累积超过25万人次。

根据研究指出，独自一人减重，缺乏竞争和意志力，即使做出完美的减重计画，但是缺乏旁人的督促，很容易不小心就失败放弃。

国健署表示，民眾可以结合周围居住社区、学校、工作职场以及亲朋好友团的力量共同「揪团减重」，相互激励与提醒，共同学习健康的生活方式，以1公斤不嫌少、5公斤不嫌多的「小额捐油」原则，加上支持性环境的形塑，达到更有效的减重。

想要健康甩油，国健署表示，培养健康的饮食型态及规律运动习惯是维持健康体重关键。健康的饮食型态包括均衡饮食、天天五蔬果、低脂少油炸、以天然食材取代加工品、以全谷米取代精制白米、以白肉、瘦肉取代红肉及肥肉、以白开水取代含糖饮料、正常三餐不过量、细嚼慢咽、不吃零食、甜点及宵夜等。

世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上。国健署表示，每次运动至少持续10分钟以上，每天运动15分钟可强化免疫系统，还能延长3年寿命。

运动不限于刻意去打球或慢跑等，国健署表示，可将运动融入日常生活中，上下班搭乘大眾运输工具并提早一站下车步行至目的地，平时可多走路、爬楼梯，或就近运用社区公园、健走步道、自行车道及免费开放的学校运动场、运动中心等都是很好的运动模式。1050303

(中央社)