「478呼吸法」3步骤 网讚：1分钟睡死 神技巧

失眠睡不着别再数羊，《日刊SPA！》报导，「478呼吸法」竟能让你十分钟内马上入睡！这种利用呼吸调整自律神经的方法，近年越来越受推崇，还被网友讚爆是「一分钟就能睡死的神技巧」！

根据联合新闻网报导，「478呼吸法」做法非常简单，3个步骤为一循环，一天做4次即可。

步骤1：慢慢用鼻子呼吸后，默数4秒

步骤2：摒住呼吸7秒

步骤3：缓缓从嘴巴吐气，并默数8秒

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接着憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠。

根据日刊SPA记者亲身实验，平常需要半小时才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分钟就能呼呼大睡。不过专家也提醒，想要改善睡眠品质，除了「478呼吸法」，还应维持固定睡觉时间、白天做适当运动、避免摄取过多咖啡因、睡前半小时不要使用3C產品。

(中时电子报)