养成5习惯 多活19年

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现代人日益重视养生，而科学研究也表明许多好习惯，的确可以延年益寿，现在就身体力行养成这五个好习惯，让你享有高品质的生活！

1.慢跑

「美国心臟医学会期刊」的研究指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小时），比完全不慢跑的人更长寿。与不慢跑的女性比起来，慢跑的女性多活5年7个月。但慢跑不宜太激烈，适当跑步可以强化心臟，降低胆固醇，但跑太多，会对身体造成负担。

2.控制体重

研究指出，与肥胖有关的疾病，包括心血管病、高血压、糖尿病和中风，是短命的原因。与体重正常者相较，40多岁时肥胖的人少活最多1年4个月。但不是瘦就是好，身体质量指数（BMI）低于18.5的人比介于18.5到25的人少活两年三个月。

3.从不抽菸

抽菸与心臟病、肺病和癌症有关，不抽菸的女性与老菸枪比起来多活7年2个月，与菸瘾不大的人比起来，则多活五年。但成功戒菸者与从未抽菸者的寿命差不多，所以趁还年轻，赶快戒菸吧！

4.保持肌力

肌力是肌肉骨骼系统和神经系统的產物，与生活方式、遗传倾向及健康有关。握力是则是测量肌肉力量的方法，研究显示，握力最强的人，比握力弱者多活2年2个月。

5.少吃加工肉品

加工肉例如火腿和培根，富含饱和脂肪和盐分，等于吃进致癌物，容易引起心臟病和胃癌。据研究，不吃加工肉的人比每天吃3.5盎司以上加工肉类的人，多活最多九个月。

(中时电子报)