大雪时节养生 不让寒气入侵!3招强健心血管

07.12.2017  22:57
2017年12月07日 20:21 中时电子报 林郁庭 /编辑、 康健杂志 /文

12月后,气温逐渐降低,进入节气「大雪」(国历12月7、8日)时节。冬天万物消长,阳气容易耗损,中医提醒要遵循「驱寒保暖」的养生要诀。

台湾因为地处南方,虽没有大雪纷飞的景色,但寒意仍增,冷气团也一波波来袭,心血管疾病发作也明显变多。年末忙碌之余,《康健》提供3招顾心护血管方法,让你安心过冬。

康健》提供3招顾心护血管方法,让你安心过冬。(图片/康健杂志)

✔早卧晚起 睡满7小时

冬天睡眠,应把握「早卧晚起,必待日光」原则。

中医认为,阳气可以推动五臟六腑的运作,也是人体温暖的来源。充足的睡眠可以补充阳气,一天尽量可以睡满7到8小时。「大雪」过后建议尽量晚上10点就寝,早上等身体暖了再出门,避免清晨严寒着凉,也减少因为温差大,血管急遽收缩,导致心臟病、中风发作的风险。

美国心臟学会的《高血压》期刊中也发现,深度睡眠最少的人,发生高血压的风险最高。因为睡得深沉时,大脑电波与心跳会趋缓,血压会降低并达到平稳,睡得好就能帮助血压维持正常。睡前试试听音乐、泡澡、静坐,都有助于一觉好眠。

✔头、胸、足做好保暖 不让寒气入侵

天气冷,容易让交感神经兴奋,血压上升;低温也会刺激末梢神经收缩,血管阻力变大,血压上升,心跳加快,血液也容易凝结形成血栓,造成心臟病发作。

中医因此强调要做好保暖,人体的头、胸、足三个部位最容易受到寒邪侵袭。出门帽子、围巾不可少,也可採洋葱式穿法,有效杜绝寒冷。想要避免吸入过冷空气,可随身携带口罩备用。

想要外出运动,也要避免过早出门,最好等到天亮、气温升高再开始。冬季运动也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太极都对身体都很不错。

室内保暖也不能忽略,古人说「寒从脚下起」,家中若没有暖气设备,记得要多穿条厚袜子保暖,避免脚直接接触冰冷地面而受寒,睡前也可以做个温水足浴,让身体暖和,更好入眠。

✔冬天护心 当季蔬菜不可少

除了避免让身体受寒,也可以透过饮食保护心血管。当季的菠菜、洋葱都是很好的选择。

菠菜含有丰富的叶酸,每100克有超过70微克的含量。《美国医学会期刊》研究曾发现,叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心臟病。

洋葱则含有前列腺素,能扩张、软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,促进引起血压升高的钠离子排泄,可以调节血脂,预防血栓形成。

除此之外,红萝卜、山药、黑木耳、海带、草菇都对心臟好处多多,蔬菜摄取量每天建议3到5份(1份相当于半个饭碗)。中医也提醒,冬天可以选在中午吃蔬果,早晚则不要生吃蔬菜,比较不伤阳气。

现在就掌握护心3招,「大雪」过后度一个好冬!

※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载

(中时电子报)

文章来源: 大雪养生/不让寒气入侵!3招强健心血管

文章来源: 「下眼白血丝多!」-中风、心肌梗塞4徵兆

文章来源: 「克流感」一定要吃完吗?3大疑问一次说清

文章来源: 熬鸡汤补冬 土鸡、山鸡、乌骨鸡怎么选?

文章来源: 感冒不能吃麻油鸡,真的吗?

文章来源: 心绞痛、二尖瓣脱垂、冠心病...【心臟百科】一次看清楚