失眠好痛苦！睡前别做这4件事

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放假期间作息乱，上班日前晚失眠好痛苦！睡眠影响健康、食欲之外，长期失眠者还可能出现神经衰弱等精神疾病，身心饱受煎熬。为避免失眠之苦，睡前最好别做以下4件事，有助一夜好眠。

首先，失眠原因多可归类于生理、身体、精神与环境4大类。生理因素即是熬夜不睡觉、旅行有时差，造成生理作息失衡；身体因素为体内发出警讯，如头疼、药物、心臟病、甲状腺过高等；精神因素是来自于压力、情绪等；环境则包括卧房床舖舒适度、光线、温度等，都可能影响睡眠品质。

为避免失眠纠缠一整夜，精神科医师建议，睡前尽量不要进食，减少肠胃负担；提早2小时洗澡，不让体温有明显温差；别满脑子想不停，明天的事明天再想；不剧烈运动，减少兴奋状态。放松心情与肌肉，睡前简单伸展拉筋，有助睡眠品质，用饱满的精神迎接新的一天。

(中时电子报)

文章来源： 头条日报