坐姿弹力操运动治疗 3招强化长辈肌力

南投县老年人口比例居全国第3，长辈如果身手灵便，就是儿孙的福气！南投医院推动「坐姿弹力操」运动治疗，坐着运动增加安全感，避免跌倒，还可增强肌力。

南投医院復健科主任周建文表示，长辈们常因为骨折、肌力退化、关节疼痛或失智等因素，而变得不良于行，久而久之，依赖轮椅代步，更严重者甚至会长期卧床，如能早期接受运动治疗，可避免种情形发生。

物理治疗师吴琦渊表示，坐姿运动可以避免因为下肢肌力或是平衡不良，而有跌倒的风险；弹力带则是提供肌力训练，稳定关节与伸展肢体，弹力带价格便宜，可视能力挑选阻力（顏色越深的弹力带，阻力越重），非常适合长者在家里，或是在照护机构使用。

吴琦渊说，坐姿弹力操有3个动作：

1.盘古开天，双手握弹力带两端，手肘打直向上与肩同宽，眼睛向上看天花板，腰背挺直；两手向外用力拉紧弹力带，至最紧时，撑15秒后放松，动作重复10次，过程切勿憋气。

2.内外夹攻，先将弹力带两端打结，套至两大腿靠近膝盖处，将两腿用力将弹力带撑开，至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次；然后， 握住弹力带两端，或是绑在轮椅扶手处，套在大腿靠近膝盖处。大腿向内用力，至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次。

3.蹬多利多，膝盖弯曲，双手握住弹力带两端，中央处套在脚底，用力蹬直，至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次。

(中时)