假日闹钟声say bye bye　想睡到自然醒７大妙招

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平常工作总是要设多个闹钟来叫起床，没想到当假日时竟也养成听到闹钟自动起床的困扰，想好好补个眠都不行，你知道这样对于身体的伤害是非常大的吗？到底假日要如何睡到自然醒呢?

睡到自然醒的七个关键

1.定时

每天定时上床睡觉非常重要，定时起床，6个星期后，你的生理时钟跟睡眠节奏就会同步。

2.多晒阳光

阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度，受到光线照射后，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

3.多设定几款不一样铃声

因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，准备两、三个闹钟轮流着用，或者将浪漫的音乐设为铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4.深呼吸

深呼吸起床后，可以让身体舒畅一整天，让身体充满早晨新鲜的空气，一天下来也可以神采奕奕。

5.水

起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

6.香气

香味会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。若家里有薄荷叶，摘一片薄荷浸泡水中用薄荷水洗脸，薄荷有促进血液循环的效果，也有益于皮肤。

7.甜味

一早起床总觉得晕头转向，经过一夜的消化，脑中毫无营养使人提不起劲，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果、马上会有效果。

所以常常觉得要从被窝爬起很难的人，不妨试试以上这几个方法，让身体功能可以很快从睡眠状态恢復正常，让身体零件准备好醒来。

(中时电子报)

文章来源： 光明网