8旬翁抽菸半世纪 老菸枪戒菸成功

81岁的简姓老翁自20几岁就开始抽菸，菸龄高达半世纪，最近有感于身体每况愈下，主动报名戒菸班，改善睡觉躺下就咳不停的毛病。

大林慈济医院社区健康照护室每周六举办「清新戒菸班」，透过营养、运动、压力管理、戒菸方法等课程，搭配戒菸门诊，协助学员戒菸，今天举办戒菸成果分享会。

其中，高龄81岁的简老先生现身说法，他表示自己年少轻狂，菸、酒、槟榔样样来，虽然10几年前已戒掉喝酒及嚼槟榔习惯，但菸瘾却一直戒不掉，甚至一天要抽2包多。

简老先生表示，他菸抽得最凶的时候，前一支菸刚丢掉，就马上想抽下一支，虽然也想戒菸，先前也有几次戒菸不成功的经验，但「只要抽一支，就又会开始抽了！」

他说，最近只要一点菸，眼睛就不舒服，晚上睡觉一躺下来，就咳个不停，因此主动向社区健康照护室表达戒菸意愿，果然改善躺下就咳不停的毛病，痰也变少了。

今天是「清新戒菸班」5月最后一次课程，由营养师张雅芳分享戒菸后的体重控制原则。她说，许多人戒菸后会发胖，因此更要留意饮食问题。

张雅芳建议戒菸后，更要多吃蔬果，每餐至少半碗青菜，每天2至3份水果，减少精制甜食，避免含糖及咖啡因饮料，少吃高油高盐、油炸的食品，配合多运动、充足的睡眠来控制体重。

由于戒菸时最怕亲友、同事请抽菸，因此大林慈济医院社区健康照护室护理师吴季陵今天也分享拒菸技巧，包括公开宣布自己正在戒菸、语气温和而坚定地拒菸，也可请对方吃口香糖或转移话题等。

戒菸成功的学员也表示，展现自己的决心最重要，其实不抽菸后，朋友不会因此而远离，可以放心拒菸。1050528

(中央社)