梁以辰年后瘦身操　棒式俯撑挑人「钉孤支」

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年节大鱼大肉，想瘦身却不想花钱上健身房，可参考女艺人梁以辰推荐的4组爆汗动作，让小资女在家利用小坪数空间运动，即可达到燃脂功效，分别是拳击基本连续动作、弓箭步踢腿、引体拉筋、棒式俯撑。

梁以辰因拍摄网路动作电影接触拳击，她示范最基本的连续动作「one、two、hook。（直拳、直拳、鉤拳）」，再加上一组上鉤拳，凑成6次出拳的动作，「这组可以练到腹部的力量还有肩膀的线条，只要站挺每天打这几下，其实就能感觉得出来。」

做完较剧烈的有氧运动，梁以辰接着安排两组拉筋的运动，首先是「弓箭步抬腿」，脚先踩出弓箭步并且水平伸出一只手臂，然后把后脚往手臂的方向踢，等于是从最低点到最高点，有大幅度的伸展；下一组「引体拉筋」的用意雷同，不过是属于上半身拉筋，先两手相迭弯下腰去触碰右脚尖，然后把两手向上高举，接着再弯腰触碰左脚尖，这样一来也是由下到上最大幅度的伸展。

最后一组是棒式俯撑，需准备一张地垫或瑜伽垫，她解释：「基本上就是两手肘撑地，身体要保持一条线，屁股不能翘起来。」做这个动作非常累，要靠核心肌群跟意志力，做完几组地垫已滴满汗水，她形容练最疯的时候会找朋友面对面比赛激发斗志，一方面忍受身体酸痛一方面又要憋笑，最高纪录撑了90秒。

其实梁以辰从小就有运动习惯，国小、国中练舞蹈和武术，大学加入热舞社，曾当过唱跳歌手，最近拍了《麻辣鲜师》电影版《王牌教师麻辣出击》，又在片中担任啦啦队队长，似乎跟运动脱离不了关系。

(中时)