熬夜加班太伤身 医师教你一流补眠术

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上班免不了要熬夜赶工作，如何在摧残身体之后，最快时间恢復元气，其实是有技巧的。日本医学博士裴英洙表示，熬夜如同喝酒醉，绝不可以整夜不休息，而在隔天午睡个20分钟补眠，就能最大程度降低熬夜带来的伤害。

根据日媒《PRESENT》报导，裴英洙医师在其着作《一流的睡眠》指出，一晚不睡，集中力、记忆力、思考力等3种能力会逐渐钝化，造成工作效率，尤其是头脑劳动效率的大幅下降。

有资料显示，人们超过17小时不睡觉，如同喝下1-2瓶的啤酒，血中酒精浓度上升至0.05％的情况，可想而知，工作效率必然滑落。

裴英洙提醒上班族，熬夜当晚不能一直拚命工作，找时间假寐15-20分钟很重要。时间虽然很短，但对隔天的身、心、灵都能减轻负担。

而熬夜过后隔天怎么作息，也是有撇步的。裴英洙建议，熬夜后要调整隔日的行程，如果得知熬夜加班时间，隔天中午前就尽量安排单纯而不费气力的作业。

另外，裴英洙还特别提出，午睡20分钟的必要性。当然午睡20分钟不是大补丸，不能期待恢復原来体力，却是下午工作最好的燃料补给。有没有这20分钟，可是天差地远。他还补充说，如果下午工作做完，就早点回家吧，提早吃饭、洗澡，上床，让身体与大脑好好休息。。

(中时电子报)

文章来源： 彻夜のダメージを「最小限」に抑える方法