你「睡」对了吗？ 常见8种睡姿缺点大曝光

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拥有充足、良好的睡眠品质是大家都在追求的，但你知道睡姿对于你的睡眠品质与身体健康也有相关性吗？快来检视看看你「睡」对了吗！根据国外健康网站《Daily Health Post》分析了8种常见的睡姿优缺点，看你最适合哪一种睡姿。

1、仰睡 双臂朝上

此睡姿又被称为「海星式」，对背部较好，也能有助防止脸部皱纹，不过此睡姿易导致打呼及胃酸逆流的问题，另外，双臂朝上恐对肩膀神经造成压力、疼痛。

2、仰睡 手臂放身体两侧

此睡姿被认为是对脊椎健康最好的姿势，不过要特别注意枕头高度不可太高，较能放松颈部肌肉，不过正面仰躺容易导致呼吸道阻塞，恐有打鼾和睡眠呼吸中止症。

3、「胎儿式」睡姿

侧身蜷曲、双臂抱膝的「胎儿式」睡姿，对不少人来说是相当舒服的姿势，特别是对孕妇和有打呼问题的人，但此姿势也是最不健康的睡姿之一，因背部及颈部肌肉会因此紧缩，而这个睡姿也不利于深层呼吸。

4、侧睡 双臂在侧

这个睡姿能让脊椎以最自然的曲线受到支撑，有助减少背部及颈部疼痛，同时抑制睡眠呼吸中止症，不过缺点是侧睡的重力容易使肌肤老化，易导致脸部皱纹和乳房下垂。

5、侧睡 双臂伸出

这个睡姿与上述的睡姿好处一样，不过无论面向哪一面侧睡，都可能让神经和血液循环受到压迫，恐怕会导致你的肩膀及手臂疼痛，且双臂伸出身体前方时，可能会加剧压迫感。

6、侧睡的方向

方向也会影响健康，右侧睡会使胃灼热的问题恶化，左侧睡则会对内臟器官(如肝、肺和胃)造成压力，如果是孕妇的话，医师通常都会建议左侧睡，较能改善胎儿的循环。

7、趴睡

能够有助于改善胃消化功能，但通常趴睡时，脸部会朝向一边倾斜以便呼吸，因此也容易造成颈部肌肉的紧张和压力，且趴睡也会引起背部疼痛，也不利于脊柱伸展。

8、使用枕头辅助

不管你的睡姿如何，都建议可以被颗枕头来辅助身体，以便减少起床时的疼痛感，仰睡可以在脊椎下方放置一个小枕头，侧睡则可在膝盖间放置枕头，趴睡可在臀部下方放置枕头支撑关节，有助获得优质睡眠。

(中时电子报)

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