天冷血压Hold不住 睡对午觉可救命

近日气温直直落，让不少心血管疾病患者的血压Hold不住，除了保暖、按时服药外，有学者指出，中午小睡10至20分钟，具有降血压的效果，也可连带降低中风等心血管疾病发病风险。

低温会导致血管剧烈收缩，造成血压飙升，因此冬天一向是中风或心肌梗塞的好发季节，英国心理学家李察．韦斯曼在其着作《睡眠学校》中指出，午睡对健康有益，且睡眠时间长短不同、作用也有差异，其中10到20分钟的短午睡，有降血压的功效，且让人醒来后更警觉、精神更集中。

至于睡不到 5分钟的短午睡，对生理的助益虽不大，但下午比较不容易打瞌睡。睡20分钟到1个小时的长午睡，特别能增进大脑对事实与数据等细节资讯的记忆力。睡１小时到１个半小时的完整午睡，除具有所有午睡的好处外，还能强化创意思考及掌握抽象概念的能力。

李察．韦斯曼建议，午睡要选择安静、昏暗的空间，否则可戴眼罩和耳塞，睡前可以喝一杯咖啡或含咖啡因的饮料，因为咖啡因会在饮用25分钟后发挥作用，这时也是午睡快结束的时候，能让人起来后精神更好。

(中时电子报)