职场压力大 老鸟、菜鸟烦恼大不同

职场压力大，但菜鸟、老鸟感受大不同！根据最新调查显示，发现年资3年内的菜鸟，压力源第1名为「健康」，其次依序为「待遇」和「进修」；年资逾3年的老鸟，则最容易因时间不够用而备感压力。董氏基金会提醒，心理压力会影响工作效率，民眾务必要找出适合自己的纾压习惯。

董氏基金会与近40家企业合作，分析近3年、约1.1万份上班族压力源及纾压习惯现况问卷，结果显示，职场菜鸟的压力源以「健康」居首，也就是当意识到工作影响自身健康时，可能会选择离职一途，而其次的「待遇」和「进修」，则应是和生活实际面和未来发展性有关。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，该份统计对象均为10年内的员工，由于3年是一个临界点，许多人会在此时对工作產生倦怠，故以3年作为分界。她补充，超过3年的老鸟，部分已成为公司内的小主管，容易感受到时间不够用，导致「时间」成为他们最大的压力源。

值得注意的是，职场老鸟把「健康」排到压力源第3名，比时间和业务还后面，叶雅馨强调，这对员工和企业都是个警讯，因为心理状况会影响生理，一旦压力过大，容易出现包括失眠、焦虑、忧郁、无法专注、易怒、工作执行效率变差，甚至经常性的感冒、想请假，这些对自身和公司都是种损失。

叶雅馨说，民眾当感觉到有压力时，务必先找出压力来源，并评估是否为必要接受，若是不可避免的，则必须寻找纾压方式。她补充，纾压方式包括运动、听音乐、学习等等，种类相当多，应该要视自身情况来选择适合的，并想办法将其培养成习惯，如此才能长久、有效的纾解压力。

董氏基金会自2012年起，与近40家企业合作，推广5月的第一个星期一为「企业纾压日」，希望企业正视员工压力问题，了解到员工的身心理健康，都是企业重要的资產。

精神科医生范乐群建议，建议上班族可以五步骤来纾压：适当睡眠和作息、脑中常存正向和快乐的记忆、从工作或休閒活动中培养兴趣、享受并面对自己的压力，最后透过运动，让大脑分泌脑内分，引发愉悦的感觉。

(中时即时)