夏天肥胖旺季 不得不知十大减重禁忌

夏天不再包紧紧，小心体态毕露，别以为夏天流汗体重就会减轻，中华民国肥胖研究学会常务理事刘伯恩医师提醒10大减重禁忌，教授健康又有效的减重方法。

夏季气温高，身体为了调节体温上升会自动降低基础代谢率，医师刘伯恩指出，别以为夏天流流汗体重就会减轻，其实是错的，因为减掉的那些体重都是水分，补充水分后减轻的体重又回来了，减掉脂肪与有没有流汗无关系，夏天减重有10个禁忌要遵守，减重并非难事。

减重禁忌一：不常运动

在家没事又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢，如果又吃了许多食物就更容易变胖。

减重禁忌二：常吃太快

吃东西速度快的人，建议每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。

减重禁忌三：常吃垃圾食物

吃太多垃圾食物，则肠内食物腐败的情况就会更严重，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到人体代谢机能。

减重禁忌四：不吃早餐

身体长时间摄取不到食物，中餐时吸收力更强，反而会使身体更容易变胖。相对的，吃早餐后，由于可利用白天活动来消耗热量，就算吃得多也不用担心发胖。

减重禁忌五：晚餐吃太饱

易使多余热量在睡眠中转变成脂肪，或第二天起床时食物将仍停滞在胃里，自然会觉得没有食欲，早餐也就吃不下，如此恶性循环，便会越来越胖。

减重禁忌六：常吃宵夜

夜晚是休息、储存营养的最佳时间，习惯吃宵夜的人更易发胖。

减重禁忌七：常吃重口味

放纵自己吃太多辛辣、油腻的重口味食物，不仅无法瘦身成功，连带身体健康也会受到影响。

减重禁忌八：常喝啤酒

事实上不仅仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想像的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很容易累积脂肪。

减重禁忌十：不断节食又不断放弃

人体为了防备飢饿状态，会养成容易囤积脂肪的体质。

刘伯恩还特别提醒注意暑假正成为儿童肥胖的主因。他指出，美国哥伦比亚大学的研究小组做了一个报告，儿童在长假期间，会导致儿童肥胖的生活方式，儿童在暑假期间容易肥胖也是因饮食习惯和生活环境有大的变化，结果是，暑假，每天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯，糖分摄取增加2.1茶匙；此外，每天坐着看萤幕的时间更长达5小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料。

为了防止暑假脂肪產生，刘伯恩说，首先，不能因放假改变生活节奏，摄取的营养要均衡；此外，「以多吃蔬菜水果，定食定量的点心时间，含糖的饮品要控制」都是非常重要，父母亲在暑假期间要注意别让孩子胡乱进食，营造一个健康的暑期生活。1050516

(中央社)