别当小腹婆、大肚腩！研究：吃4种食物！腹部脂肪变少

现代人多外食，高糖、高盐、高油脂，长期累积下来，全身体脂肪恐变多特别是肚子上的肥肉特别难消除，即使狂运动，肉肉还是不争气的往外凸！除运动外，其实想要让腹部脂肪变少也可以靠「食疗」！据国外网站《BYRDIE》报导，摄取以下4种食物能够有效减少腹部脂肪堆积。

1、 全谷物

美国大学最新研究发现，每天吃3份或更多全谷物，如麵粉、麵包或是白饭的成年人，腹部脂肪平均减少了10%！专家建议，如想要减肥，不妨早餐改吃半杯燕麦取代是白麵包，如习惯吃白米，不妨也改换成糙米、紫米，让身体更健康！

2、橄榄油（地中海饮食）

瑞士研究发现，「地中海饮食」能改善血糖值和中性脂肪，帮助降低BMI和减少腰围。因地中海饮食富含单饱和脂肪酸，减重效果也比较好！建议可多摄取健康油脂橄榄油、坚果、新鲜蔬果、番茄、南瓜及适量鱼与鸡肉，搭配运动，腹部脂肪就能减少。

3、杏仁

据《美国心臟协会杂志》研究指出，杏仁不但有效预防便秘，还能让油脂排出体外，可透过减少腹部脂肪，进而降低罹患心臟病风险！然食用然杏仁也要适当与适量，别吃太多，避免发胖。

4、蓝莓

蓝莓是许多人熟知的健康圣品，不仅能防癌、抗老、降胆固醇也能减少腰围！美国密西根大学动物研究发现，连续吃三个月的蓝莓，能消耗老鼠的腹部脂肪，让坏胆固醇降低。此外，食用蓝莓，还能空腹的血糖和胰岛素维持稳定。

(中时电子报)