要养成一个好习惯，早上比较容易！
健康方法到处在流传，但无论是哪一个，都请你早上做，容易养成终身习惯。
刊登在《健康心理期刊》(Health Psychology)的一个小型研究指出，晨起做拉伸的人比晚上做的人提早建立习惯每天做。因为压力荷尔蒙可体松早上达到最高点，特别有助学习、强记、建立习惯，如同人们在压力状态下学习更快、工作做得更好一样。
研究人员找了四十八个大学生要用九十天建立晨起拉伸的习惯，以增加身体弹性、预防下背痛。其中一半的人每天起床做十五秒的髋关节伸展动作，另外一半人是晚上睡前做。然后他们每天会接到电话回答「是否有做」，以及要「花多少时间下决心做」；每个月测验唾液中含可体松的量。
结果这两组学生结果都记得要做伸展，但早晨组比夜间组早一些时日建立起自动记忆系统，想起来要运动，早晨组是第105天自动想起来，夜间组则在第154天建立。
一方面，研究人员推论，早上比晚上容易让人觉得容易些、有成就感些，另方面也是因为可体松早上分泌最多。
你可以利用晨间建立什么好习惯？(图/康健杂志)
你可以利用晨间建立什么好习惯？
运动
禅坐
气功
喝水
笑笑功
打蔬果汁
学习新语言
阅读与思考
陪家人吃早餐好好说说话...
法国尼斯大学研究员傅妮(Marion Fournier) 在主持这个研究之后，决定利用早晨建立一个好习惯，她在浴室镜子上贴字条，提醒自己每天刷牙后要做伸展操。结果，她成功了，即使没有字条提醒，也自动记起来要伸展一下。
【本文来源，请见康健网站，建立终身好习惯，早上比晚上更容易?】
文章来源： 建立终身好习惯，早上比晚上更容易?
文章来源： 不会变笨的生活习惯
文章来源： 揭开生理时钟奥秘，失眠有解？
文章来源： 这个时间喝咖啡，提神效果最好
文章来源： 平日熬夜上班，周末补睡回来好吗？
文章来源： 幸福部落格／晚婚难适应？
详见《康健杂志网站》。
※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。
(中时电子报)