影》别急着起床！掌握4步骤起床操 身体暖又勇

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强烈大陆冷气团报到！全台天气骤降，对于许多人来说，早上起床要离开温暖的被窝非常痛苦，对于年长者而言，更是充满危机。医师提醒，天冷容易造成肢体僵硬、血管敏感，起床前建议可以做些暖身运动，活络筋骨过后再起床洗漱，更能保障健康安全。

很多人起床后，第一个动作就是直接掀开被子，但小心身体温度骤降，恐引发心血管疾病。医师表示，温度急降，对于有心血管疾病及脑血管疾病的患者，会造成身体不适，因此起床前的暖身操非常重要；首先是腰椎旋转运动，左右各旋转10下，让僵硬的身躯活络起来，再来起床姿势建议侧身，用手部支撑身体起床，坐稳后，转转脖子延展颈部肌肉，最后手脚冰冷的民眾多抖抖脚，帮助血液流到末梢神经，而颈部、头部则是保暖的重要部位，体寒怕冷的民眾得多注意。

暖身四步骤：一、随手添衣物，国健署提醒65岁以上长者，睡前先备妥保暖衣物在床边，暖身后在下床；二、早起喝温水，起床后喝杯温水，可调节生理机制与御寒；三、饮食要清淡，天冷应避免大吃大喝，建议少盐、少油、少糖、少辣为原则，保持排便顺畅；四、服药量血压，提醒患有三高、心血管疾病以及长者，除规律服药、定期回诊和饮食控制外，每天定期量血压，做好血压监测。

(中天)