过年练瑜珈 第一次学拜日式就上手

（中央社网站）一年之计在于春，一日之计在于晨，过年除了和家人团圆，打牌出游放松心情之外，早上起床后也该做做运动强身健体！

冷冷的天气就在家里做瑜珈，暖和身体吧！中央社邀请普及瑜珈（Pure Yoga）的Daniel老师教大家瑜珈中的「拜日式」，详细拆解每个动作，透过一次次的伸展、呼吸调息，为身体、心灵灌注满满的能量。

练习拜日式前，你应该要知道：

●拜日式揉合了力量与柔软度的训练，是瑜珈中基础，对身体有平均而全面的训练。
●最好的练习时间是早上空腹时，建议大家一周练习4到6天。
●呼吸很重要，做瑜珈时记得配合呼吸，让自己平静与专注。
●初学者不要急着想跟瑜珈老师一样，请视自己身体的承受度做调整。
●运动期间不要喝水，请运动结束，身体冷却下来之后再饮水。

一、完整示范+呼吸教学

呼吸也要学？是的，在瑜珈练习中，正确的呼吸以及在对的时间呼吸都很重要，Daniel老师特别在影片中教大家「Free breathing with sound（有声音的自由呼吸）」，这个呼吸方式会发出像海浪的声音，它会制造热，让运动中的人身体温暖，并感到平静专注。