研究：暖身拉筋逾30秒 运动恐更无力

过去体育课老师都有教，运动前要暖身才不会受伤，有人甚至认为要拉筋拉到痛，才算把筋拉开。但最新研究显示，拉长肌肉超过30秒，肌力可能降低约15%，且运动时更容易疲劳。

台湾物理治疗学会今天举办第41次年会暨学术论文研讨会，台湾大学医学院物理治疗研究所学生赖冠帆发表「系统性文献回顾动态伸展技巧对于爆发力之立即见效」研究成果，发现若运动员以静态伸展暖身，运动成效将比动态伸展者低15%。

赖冠帆表示，以短跑30米衝刺为例，静态伸展运动员的成绩约为3.3秒，但动态伸展者则可达3.1秒，在分秒必争的赛事中更显其重要性。

静态、动态伸展有何区别？研究指导老师、台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏解释，过去小学、国中体育老师带领学生进行各部位4个8拍的拉筋，就是「静态伸展」；「动态伸展」则是缩短拉筋时间，例如常见的弓箭步，一蹲下去就要上来，不过度伸展肌肉。

柴惠敏说，传统观念认为运动时力量来自肌肉收缩，才会以静态伸展拉长肌肉，不过，自1990年开始越来越多研究发现，「肌腱」可能才是力量来源的关键，肌腱就像一条橡皮筋，一旦伸展、拉筋超过30秒，就可能出现疲乏，肌力不增反减。

路跑等运动正夯，民眾应如何正确暖身又不降低运动效率？柴惠敏表示，运动前的热身应以「动态伸展」为主，每次至少做30分钟，可活化肌肉、使肌肉更有弹性。

如担心运动完铁腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏强调，运动后肌肉、筋膜变紧，多余的水分及酸性物质一时排不出，堆积在体内就会造成酸痛，应进行20分钟「静态伸展」，将肌肉拉开、加速代谢，比较不会出现铁腿等不适症状。1050430

(中央社)