5旬妇天天运动骨密度却不足 因未摄取足够钙质

1名年过5旬的家庭主妇，每日固定到公园运动，平日饮食选择也力求清淡少肉多蔬果，但一次在家不慎滑倒严重骨折，医师告知原来她骨密度、肌力状况都不及格，医师指出，虽然患者平日虽有固定运动习惯，但从事的多半是简单的柔软伸展操动作，并未配合有氧运动及肌力训练，以及未摄取足够的钙质，才让自己骨密度偏低。

但根据体育署调查显示，30至49岁民眾落实333运动原则的比率仅有37.4%，换算全国近475万中壮族运动未达标，即便有运动，也都以低强度的散步/走路占最多数，恐无助骨骼肌肉健康。

医师表示，饮食营养部分，虽补钙观念认知度高，但现代人外食高油、高钠的饮食习惯，加上「有吃有保庇」的错误心态，可能让钙质「流失>利用」大大削弱肠道的钙吸收效率。

为抢救民眾行动力危机，中华民国骨质疏松症学会推出改良版的233行动力强化方程式，每日饮用「2」杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶；累积运动「30」分钟；选择能够兼顾柔软度、平衡感、肌力「3」种运动种类的健走运动，即能兼顾运动与营养摄取。

(中时)