长高就趁现在！如何把握成长黄金期？

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在小孩发育的期间，父母开始担心钙质摄取量不足，是否会让小孩长不高；又担心补钙如果补太多，会不会造成身体负担。孩子的长高期是有时间性的，这时可千万要好好把握长高黄金期，聪明为小孩补钙。

身高其实多半和遗传相关，如果想要让小孩正常长高，一定要把握三大指标：养成良好的饮食、睡眠和运动。同时，也要学会正确补钙，组成骨骼及牙齿的主要来源为钙，容易流失的钙需要靠维生素D帮助吸收，如果小孩长期钙摄取不足，对于生长状况会受到影响。

帮助骨骼生长，需要补充钙、镁、维生素D等营养素，小孩可以每天从牛奶、小鱼乾、紫菜等，这些高钙食物中摄取钙质，奶类具有丰富的钙质，可选低脂牛奶为佳。注重饮食的均衡营养，切勿偏食。

运动可以强化骨骼，建议可以健走、慢跑、跳绳辅助，不少人也会透过打篮球，帮助长高，进行这类中度运动，可在青少年时期帮助成长。晚上10时到凌晨2时为分泌生长激素的时段，现在的青少年容易晚睡、玩电动，如果没有充足的睡眠时间，会影响到小孩长高。

(中时电子报)