老是睡不着 中医师推5食物、4穴位助眠

现代人时常因为工作压力大，导致睡眠品质不佳，有中医师就推荐5大食物，包含香蕉、杏仁、菊花茶、温牛奶与小米粥，另外还有4个穴位，分别是心包经、膻中穴、百汇和风池穴与合谷穴轻轻揉压，都有助眠效果。

据《联合报元气网》中医师邱荣芳指出，失眠可吃5种食物，第一是香蕉，可让肌肉放松，让人更容易进入睡眠状态，第二是杏仁，拥有催眠又能保护心臟的效果，还有美容作用，第三则是菊花茶，主要是其柔和的舒眠作用，再来是温牛奶，有镇静安神的作用，还可以补充钙质，最后则是小米粥，小米粥是色氨酸食物，可降低兴奋度。

另外邱荣芳也提出4个穴位，首先心包经，心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，可以沿着心包经的穴位逐个揉按，也可以直接拍打，对疏通气机非常有作用。

再来还有膻中穴，位于两乳之间，有寧心神、开胸、除闷等作用，揉压可达顺气的作用，百汇和风池，位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，力度以感到稍微有痛感就行。

最后是合谷穴，位于一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

(中时电子报)