爱吃高脂食物、甜食 易失眠兼睡眠窒息

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失眠是现代人的一大困扰，会导致白天又累又想睡，现在有澳洲的大学研究发现，失眠原因可能跟饮食习惯有关。喜欢吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，更增加睡眠窒息症的机会。

据《东网》报导，澳洲阿德莱德大学（University of Adelaide）找了超过1800名年届35至80岁的男士进行研究，研究员花了12个月观察他们的生活方式及饮食习惯，排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%白天会嗜睡，47%的人会夹杂晚上睡眠品质低，54%患有轻度至中度的睡眠窒息症，这些徵状令工作需要警觉及专注的人，日常生活受影响。

因此，研究人员认为，睡眠品质与饮食的关系密不可分，由于睡眠不足亦会令人想吃高碳水化合物食物来调整心情，这或会引致恶性循环，造成肥胖等各种疾病。专家建议均衡饮食、少糖、盐油等调味料，保障健康同时，亦可提升睡眠品质。

专家表示，吃炸物除了会影响中枢神经系统外，血液的浓稠度也会变高，血液循环变差，晚上就会出现四肢冰冷等症状，严重还可能会导致睡眠呼吸中止症。医师建议民眾，平时睡前3个小时不要饮食、或饮酒，以免晚上难以入眠，到了早上又嗜睡，形成恶性循环。

之前英国《都市报》（Metro）曾报导，毕业于哈佛大学的知名医生韦尔（Andrew Weil）首创能秒睡的「4-7-8呼吸法」，步骤十分简单，先吸气4秒，再憋气7秒，接着用8秒呼气，动作重复3次后，便能感到浓浓睡意。

(中时电子报)