上班久坐闪到腰 医师：坐比站伤脊椎

长时间黏在椅子上的上班族注意，一名25岁媒体工作者，每天坐在椅子上近12小时，某天起床突然感到下背剧痛、动弹不得，就医检查发现是久坐导致的肌肉发炎。

嘉义长庚医院復健科主治医师许宏志表示，上班族、文字工作者等职业，如长时间坐着又坐姿不良，很容易引发「肌肉筋膜撕裂」、「小面关节扭伤」、「椎间盘微小撕裂」等俗称「闪到腰」的症状。

「肌肉筋膜撕裂」就是腰往前弯时会痛；「小面关节扭伤」则是脊椎与脊椎之间的肌肉发炎，只要背向后挺、转身就会痛；「椎间盘微小撕裂」每当打喷嚏、憋气等肚子内的压力增加就会痛。

坐着比站立更容易闪到腰？许宏志解释，不少人以为坐比站着更省力，但其实坐着的时候，脊椎承受的压力比站立时高出近1.5倍，尤其是盯电脑时背往前弯的姿势，背越驼、背肌越紧绷，脊椎承受的压力更以倍数成长。

许宏志说，当脊椎长期承受过高压力，背部连动的阔背肌、腹斜肌、臀大肌就容易发炎，读者不妨试试坐在椅子上，将脖子往前伸，会发现脖子越往前、腰窝处肌肉就越紧绷。

许宏志建议，久坐族每工作20分钟不妨起身动一动，或坐着将身体向后倾15度有助脊椎放松。

此外，也可以将手心向上往前伸展、脚部慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚掌最前端，让重心保持在后方，动作越慢越好，下去、上来的动作都要超过10秒钟；如有椅子也可以扶着椅子深蹲，这些动作看似简单，通常一般人做个3次就会酸，建议早晚各做5至10分钟，靠墙壁也可以做深蹲。1050602

(中央社)