渴睡一族？ 睡眠三招让你睡得不要不要的…
睡不着？睡不好？睡不爽？试试这三招，一抬腿、二揉肚、三温脚。
闭上眼睛，一只羊、二只羊的数来数去，却还是睡不着觉。躺在床上翻来覆去，身体已经疲累不堪，脑袋却还不打烊，想着明天简报会不会又被主管盯得满头包、后天要缴的房租、卡费缴不出、孩子的补习费怎么筹措，……，各式各样的问题不停在脑子里打转，工作和生活的压力，压得你我喘不过气来，失眠，就这样產生。
根据统计，台湾每5人就有1人有失眠问题。其中包含难以入睡、睡眠品质差、容易提早醒来等。卫福部食药署资料显示，台湾民眾每年服用有3亿2700万颗的安眠药，可见失眠问题有多严重。从何时开始，人类最原始的生理活动，变成遥不可及的希望。
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养生专家白雁表示，失眠是青春的杀手，对皮肤、身材和身体，都有强大的杀伤力，过子时（晚上11点）不睡，肝与肺无法滋阴潜阳，肝阴亏损，会引起肝火过盛而灼肺。肺气虚弱，会出现乾咳、咳痰等症状；皮肤毛细孔又是由肺所管，所以肤质会变差，也容易形成各种皮肤病。
一个人生病了，只要还能吃，还能睡，再重的病都有康復的希望；反之，即使是小病，但吃不下、睡不着，再小的病都可能要人命。所以，睡眠是人体最好的自我保护、修护系统，生命再生的必要喘息，每天可以睡个好觉是一种幸福，更能将青春保鲜。
你也是「渴睡」一族吗？白雁提出「睡眠三招」，可以帮助快速进入睡眠，第一招「抬腿法」，首先平躺在床上，双眼闭上，两手自然放在身体两侧，两脚屈膝抬起，身体和大腿和小腿分别成90度。维持这个姿势至少10分钟。保持呼吸顺畅。如果中间腿酸，随时可以放下，休息一下再开始。
第二招是，改善神经兴奋的「揉肚法」，仍旧维持平躺的姿势，两手先搓热后，放在小腹上，从右向上往左的顺时钟方式两手揉肚子。先以肚脐为中心，圆越画越大，一直上到横膈膜，下到生殖器。再揉肚子画圆从大到小最后回到肚脐。如此反覆直到肚子发热为止。
第三招是「温脚法」，改善酸痛。白雁说明，还是维持平躺姿势，膝盖弯曲两腿都放在床上，两脚脚心相对，开始对搓，连续30次后，腿伸直，放松呼吸一下，再重复。直到两脚底发热为止。
(中时电子报)
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