老是睡不好？ 赶快补充这3种营养素
08.02.2016 09:43
本文来源: 中时电子报
良好的睡眠是身心健康的重要指标，人的一生中睡眠其实占了生命的3分之1，老是觉得自己睡不好的话，赶快补充下列所述的这3种营养素！
世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。其实会导致睡不好有很多因素，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。
专家表示，在晚上睡觉时老是醒过来的人，要多补充「钾」，美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人透过补充钾可显着改善睡眠。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充一日钾摄取量的10%，但其实豆类、绿色蔬菜或是马铃薯也是不错的选择。
至于很多有入睡困难的民眾则是要补充「镁」，镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面发挥关键作用，失眠患者就是是缺乏镁的所產生的症状。有入睡困难的患者可食用深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。
白天容易感到疲倦的人，则是要补充维生素D，美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切关系。除了可以经由晒太阳补充维生素D外，亦可食用富含维生素D的食物，如牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼及维生素D强化食品等。
(集团连线报导)
本文来源: 中时电子报
08.02.2016 09:43
