运动小知识》运动甩脂？! 怎么动是关键！
「明明有运动，为什么瘦不下来？」你是否也问过自己同样的问题？「不要吃就会瘦」你是否也曾有这样的迷思？事实上，运动会减低体脂肪，有两个主因，一是燃烧脂肪，二是基础代谢的改善，所以「甩脂大作战」是有诀窍的，关键在于怎么动。
很多人有个错误的迷思：认为只要运动到很累、很喘、气空力尽，就能达到燃脂的效果。为什么说这是错误的观念？道理很简单，即使你到操场全力衝刺100公尺，你是不会瘦的！
主要原因是不同的运动型态，体内用的「能量」也就不一样，而我们日常运动的三大能量来源，分别为：醣类、脂肪与蛋白质（以前两项为主），当运动时间短、强度高，人体自然会使用「醣类」为主，以迎合短促、高负荷的运动，所以用衝刺100公尺为例，身体是使用体内的肝醣，而来不及燃烧脂肪；
当运动节奏拉长，相对的人体会偏以「脂肪」代谢来转换能量，所以运动要燃脂，建议要以持续时间长（30分钟以上）、强度适中（最大心跳60-90%，最大心跳可用220减年龄来推估）、大肌肉（慢跑、游泳）的运动为主，而且规律的运动习惯（建议一星期3-5次），也会让体内代谢脂肪的酵素活性提高，日后在从事运动时，人体「燃烧脂肪」会更有效率！
当然！运动会瘦，并非全然是消耗脂肪的原因，最重要的是「基础代谢率」提高，什么是基础代谢率（BMR）？简单来说，就是人体在相对安静状态所消耗热量的功率，换句话说，就是「人体一天基本运作所需的热量」；而规律运动，可以提升BMR，避免我们平常安静状态时，代谢过低导致囤积过多热量，最后转变成脂肪。
有人说：「都不要吃就可以变瘦啦！」这观念是非常不健康的，为什么不建议用节食来瘦身？因为当过度飢饿时，身体会分解体内的肌肉作为能量，而过度节食会造成骨质流失，是非常不健康的事！所以，透过运动来减重，不仅可降低体脂肪（避免慢性病），还可提高有氧能力（感到有精神），可说是最佳良药！
最重要的，运动必须讲求规律，不能「一天补鱼、三天晒网」，那就等同于无效；而运动的种类，建议以持续时间长的大肌肉活动为主，才能摆脱「鲔鱼肚」与「水桶腰」。
(中时电子报)
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