健康9习惯 女性更年期依旧动人美丽！

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更年期的生心理失调导致许多女性生活品质严重下降，也容易导致自卑、没有自信等情绪，然而，只要维持良好的健康习惯，与更年期和平共处，一样能让女性朋友们维持动人魅力！

1.均衡饮食

维持均衡饮食，避免高糖、高脂、高盐分的食物，例如甜食、肥肉、炸物、以减少糖分、油脂、胆固醇、钠和调味料的摄取。

2.少菸、酒、咖啡

油烟与香菸都会伤害肺部，酒精则伤肝，咖啡和茶等咖啡因含量高的饮料常摄取易导致骨质疏松。

3.维持体重

更年期代谢变差，容易导致肥胖，建议以饮食与运动来控制体重，帮助维持健康的体态。

4.多摄取纤维

增加高纤维食物的摄取，例如蔬菜、水果、全麦制品、五谷杂粮等，不但能够帮助消化，粗纤维还可以帮助维持身材。

5.补充黄豆食物

黄豆中的异黄酮素能改善荷尔蒙失调，调节女性生理健康。

6.多喝水

每天至少喝水2500cc，除了维持代谢、避免阴道感染等疾病，还能够改善抑郁情绪。

7.服用合格认证的保健食品

日常饮食无法补足的营养，可藉由吃保健食品来补充，例如大豆异黄酮、蔓越莓锭、杜松籽油粉等，但切记标示认明来源合格的產品。

8.适当运动

慢跑、骑脚踏车、爬山、羽球、瑜珈等都是很适合更年期女性的运动，不但能够训练身体肌肉，还能够让心情愉快。

9.维持心情愉快

即使更年期来到，也应维持平常心、接纳自己、随遇而安，维持心情开朗愉快，对身体健康也有一定的好处。

(中时电子报)